golfers elbow

Apa yang Dapat Anda Lakukan untuk Mencegah Siku Pegolf?

Siku pegolf, juga dikenal sebagai epikondilitis medial, menggambarkan cedera pada tendon di bagian dalam siku Anda. Meskipun cedera ini umum terjadi pada pegolf, seperti namanya, video game, latihan ketahanan, dan aktivitas lain yang melibatkan gerakan pergelangan tangan dan tangan berulang dapat menyebabkan siku pegolf.

Rasa sakit semacam ini bisa memakan waktu berminggu-minggu untuk hilang sepenuhnya, dan istirahat adalah cara terbaik untuk menyembuhkannya. Namun, jika Anda ingin menghindari siku pegolf, pertimbangkan langkah-langkah ini untuk membantu mencegah Anda mengembangkannya sejak awal.

Meregang

Sebelum Anda melatih kekuatan lengan, penting untuk melakukan peregangan. Peregangan membantu membuat darah Anda mengalir dan meningkatkan suhu otot Anda, memungkinkan lebih banyak fleksibilitas selama latihan Anda. Jika tidak, Anda berisiko melukai diri sendiri alih-alih membangun kekuatan Anda. Jika Anda sudah terluka, Anda bisa melukai diri sendiri lebih jauh. Kami merekomendasikan untuk mencoba peregangan tangan dan pergelangan tangan dasar sebelum beralih ke latihan penguatan, seperti:

Mengepalkan tangan berulang kali. Membuka dan menutup jari-jari Anda, atau abduksi dan adduksi jari-jari Anda. Fleksi dan ekstensi pergelangan tangan, menggunakan rentang gerak sebanyak mungkin.

Memperkuat

Memperkuat otot-otot di lengan, pergelangan tangan dan tangan adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mencegah kasus siku pegolf di kemudian hari. Seperti halnya bagian tubuh mana pun, semakin sering Anda menggunakan lengan bawah dan membantunya membentuk otot, semakin banyak yang dapat Anda lakukan setiap hari tanpa risiko cedera. Latihan-latihan ini adalah beberapa yang terbaik untuk membantu Anda mendapatkan kekuatan di lengan bawah, pergelangan tangan, tangan dan jari-jari Anda:

Ekstensi pergelangan tangan lateral.Keriting pergelangan tangan dumbbell duduk dan ikal pergelangan tangan terbalik.Keriting jari.

Untuk latihan ini, Anda memerlukan dumbbell. Sementara berat halter tergantung pada tubuh dan tingkat kekuatan Anda, biasanya beratnya antara lima dan 20 pon.

Berhenti

Terakhir, jika Anda mulai mengalami rasa sakit saat berolahraga, hentikan! Luangkan waktu untuk membiarkan diri Anda beristirahat dan memulihkan diri. Jika Anda harus melanjutkan latihan Anda, cobalah untuk memperlambat atau mencari variasi yang lebih mudah yang tidak menyebabkan Anda sakit.

Hubungi OrthoBethesda

Jika Anda mencari bantuan profesional untuk merawat siku pegolf Anda, hubungi tim di OrthoBethesda. Dokter kami yang berpengalaman siap mengobati rasa sakit Anda dengan berbagai layanan yang tersedia. Siapkan janji temu Anda hari ini untuk memulai. Hubungi kami secara online atau hubungi 301-530-1010 untuk mempelajari lebih lanjut.