How to Alleviate Arthritis Pain With Water Exercises

13 Latihan Air Terbaik untuk Mengurangi Arthritis

Latihan air untuk arthritis dapat menggantikan gym dan meringankan gejala kronis. Untuk latihan seluruh tubuh yang fleksibel yang mengurangi peradangan sendi dan tingkat nyeri, latihan di bawah air sulit dikalahkan!

Mengapa Latihan Air Baik untuk Nyeri Arthritis?

Latihan air seperti berenang adalah latihan yang baik untuk arthritis. Daya apung alami kami dalam air membuat olahraga lebih mudah pada persendian Anda. Dengan berolahraga di air, Anda dapat meningkatkan mobilitas, kekuatan otot, dan kesehatan kardiovaskular — yang membantu Anda merasa lebih baik di luar kolam.

Muncul di kolam renang dengan peralatan yang Anda butuhkan untuk latihan yang aman. Bawalah botol air agar Anda tetap terhidrasi. Sepatu air menawarkan traksi ekstra, sementara rompi apung membantu Anda tetap mengapung.

Yang terpenting, dengarkan tubuh Anda. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai latihan air untuk radang sendi Anda dan jika Anda merasa sakit, hentikan latihan Anda dan istirahatlah.

13 Latihan Air Terbaik untuk Mengurangi Arthritis

Jika Anda menderita radang sendi, cobalah gerakan berikut.

1. Jalan-jalan dan Joging

Berdiri di air setinggi dada atau setinggi pinggang dan berjalan atau jogging secara normal.

2. Paru-paru

Berdirilah di dekat dinding dan ambil langkah yang dalam ke depan atau ke samping, tekuk sehingga lutut Anda berada di atas jari-jari kaki Anda.

3. Menghindar

Berdiri menghadap dinding dan ambil langkah besar ke samping, lalu mundur, ke dua arah.

4. Angkat Lengan

Kenakan dayung lengan dan berdiri di kolam, jaga siku Anda pada 90 derajat. Angkat dan turunkan lengan Anda sambil menjaga siku tetap ditekuk.

5. Push-Up

Letakkan tangan Anda di sisi kolam saat Anda berada di dalam air. Gunakan kekuatan di lengan Anda, sentuh dada Anda ke dinding, dan dorong kembali.

6. Hip Kickers

Pegang dinding kolam untuk dukungan. Tendang kaki Anda ke depan setinggi pinggang, jaga agar kaki tetap lurus — ulangi pada kedua kaki.

7. Jumping Jacks

Lakukan jumping jack standar, atau buat gerakan lebih intensif dengan memegang dumbel air.

8. Papan Kolam Renang

Pertahankan kaki Anda di lantai kolam, pegang anggukan kolam di depan Anda dan condongkan tubuh ke depan, pertahankan tubuh Anda dalam posisi kaku dan lurus.

9. Sepeda

Sambil berpegangan pada papan kickboard, mie, atau tepi kolam renang, putar kaki Anda di air seperti sedang bersepeda.

10. Angkat Lutut Berdiri

Berdirilah di sisi kolam dan angkat satu lutut hingga hampir setinggi pinggul Anda. Luruskan kaki Anda, tendang ke depan. Terus menendang dengan lutut ke atas. Ulangi dengan kaki Anda yang lain.

11. Karung Hacky

Berdiri di air setinggi dada dan gerakkan kaki kanan Anda ke atas, tekuk lutut, sampai Anda mengetuk pergelangan kaki kanan Anda. Ganti kaki secepat mungkin.

12. Katak Melompat

Di air setinggi dada, gerakkan lutut dengan cepat ke ketiak dan sentuh jari-jari kaki dengan tangan.

13. Lompat Jongkok

Membungkuk dalam jongkok depan lutut yang dalam. Jauhkan lengan Anda dan maju, melompat keluar dari air, menjatuhkan tangan Anda ke samping.

Hubungi Kami untuk Pelajari Lebih Lanjut

Pesan janji temu Anda dengan dokter ortopedi terkemuka di Bethesda, Maryland, Arlington, Virginia, dan sekitarnya. Hubungi OrthoBethesda untuk mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami dapat membantu mengobati nyeri artritis Anda.